韓國女團 fromis_9 @officialfromis_9 在出道之前曾在 Facebook 上發佈她們在練習室進行練習的直播片段，當中最令人驚訝的一定是那 3 分鐘高強度減肥操，看到 9 個女生們進行著高強度的運動，難怪她們的身材如此纖瘦！如果大家想要練成女團般纖瘦身材，就要試試了～
動作（1）：半仰臥起坐
首先躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腿併攏並伸直，雙手緊抱頭部，運用腹部發力把腰部以上的上半身抬起。記住不需要整個人坐起來，只要感受到上背離地即可！完成10下後，維持同樣的動作，但把左腳伸直抬起，左腳要與地板保持90度啊～再以10下為一組，完成後換做右腳，再做一組。這個動作能有效鍛鍊腹肌昵！想要練成女團川字腹肌就要咬牙堅持下去了！
動作（2）：抬腳半仰臥起坐
保持動作一的姿勢，這次把左右腳同時舉起，腳尖至臀部成一直線，與地板垂直，同樣運用腹部發力把腰部以上的上半身抬起。以10 下為一組，完成後把雙腳屈曲成90度角，小腿平行於地板，同樣完成10下仰臥起坐。
動作（3）：單車式卷腹
保持動作二的姿勢，腰臀貼緊地面，上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，然後另一邊上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘。左右動作交互就像踏單車一樣，堅持30秒，若強度尚可接受便可逐漸加速～千萬不要勉強自己！同時緊記雙腳也不要觸碰地面！
動作（4）：直身起坐
平躺在地板上，雙手夾緊往上伸直超過頭頂，手臂、身體、腳尖成一直線，隨後向身體的方向抬手，利用手臂的力量帶動腹部捲起身體成坐立姿勢。臂部、大腳、小腳及腳踭也不可離地，這樣才能確保用對力。同樣做10下，便可稍作休息～
動作（5）：三步式伏地挺身
面向地板，首先將兩手打直，手掌貼地，雙手撐地間距與肩同寬下半身以腳尖支撐，夾緊臂部，保持背部平直。以核心發力，把身體降下去的動作分為三步，每步之間稍作停留。停留期間會感到肌肉十分累，但忍下去便能得到女團般的健康好身材了！以5下為一組，別小看這5下，練完絕對可以令你全身酸痛～
動作（6）：上下開合跳
第一下先跳起打開四肢，第二下蹲下右手支撐地板，第三下保持以右手支撐地板的姿勢，左右腳向旁踢開，第四下依舊蹲下合起左右腳，再跳起回復第一下的動作，完成以上4下為一組，共進行5組。這動作也屬於有氧運動，能幫助促進全身血液循環呢！最適合久坐的都市人起身動動～
