韓國YouTuber 정희주 @heeddo.fit 在 Youtube 頻道（히또핏）上分享了自己激減 15 kg 的成功秘訣，她的腹肌鍛鍊影片更有高達470萬觀看率，四個簡單動作就能練成完美漏斗形腰線！
動作(1)：平躺抬腿
身體平躺於地面，運用腹部發力，把雙腿抬起至最大幅度，期間盡量保持雙腿不要碰到地面。此動作以 1 分鐘為一組， 期間緊記保持呼吸， 慢慢做不用著急～記住要運用腹部發力，不要過於依賴雙腿的力度，這樣能有效鍛鍊到腹部肌肉，減去肥腩！
動作(2)：捲腹＋手碰腳踭
第二個動作同樣躺於地面，兩腳彎起打開至肩膀寬度，腹部以上的上身微微抬起，手臂伸直，運用腹部發力，左右捲起腹部，讓手碰到腳踭。同樣以 1 分鐘為一組，這個動作能有效鍛鍊到腹部兩側的腹斜肌喔～
動作(3)：抬腿＋半仰臥起坐
第三個動作同樣躺於地面， 抬起雙腿，膝蓋保持 90 度，大腿同樣與地面形成 90 度。雙手放置於頭部後方，運用腹部發力，抬起上半身。這個動作同樣以 1 分鐘為一組， 盡量嘗試在 1 分鐘內完成更多次數的仰臥起坐。
動作(4)：平板支撐
雙腳打開至比盆骨更寬的距離，手臂保持在肩膀下方，收緊腹部，頭頂、腰部、膝蓋腳踭成一直線，維持一分鐘。平板支撐能有機會訓練深層核心～
